sztanga i hantle

23.09.2014r TRENING B - 2 dzień 3 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10, 75kg x10, 85kg x10/ 2s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 50kg x14, 80kg x12, 100kg x10, 110kg x10 3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy 200kg x12, 250kg [...]

A wiec 3 tydzien redukcji, zmiana aerobów do 30 min ale na tetnie 140-150, micha zostaje dalej taka sama. Ale szykują sie kolejne zmiany z powodu wcześniejszych startów niz przypuszczano.... 15.12.2014r TRENING A - 1 DZIEŃ 3 TYGODNIA REDUKCJI BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s [...]

[...] dłuższą część do trzymania, chwile czułem dyskomfort w nadgarstkach. 2. Wyciskanie sztangi skos + 15x 40kg bardzo szeroko 15x 50kg normalnie hantle czuje lepiej, sztanga na klatkę w moim przypadku raczej rzadziej niż częściej powinna występować 3. Wyciskanie hantli płaska 15x 8kg, 15x żółte, 15x niebieskie czucie bajka, pompa [...]

[...]         12:30                1:30                 6 /10                735                                                      Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 80kg x 8/8/7/7   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie x 12 powtórzeń   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: superseria 3 serie, bezpośrednio po [...]

Tydzień 2 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na bieżni (10 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 20+40 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 60 sek.: Allachy (5 serii x 12 powtórzeń) Brzuszki na piłce (5 serii x max) B1/B2 superseria, przerwy 60 sek.: Serratus crunches (5 serii x 10 [...]

[...] 1A- najpierw wzielam wiecej ale w drugiej serii technika na tym cierpiala wiec zmniejszylam - i tak bylo ciezko 1B - jakos ze sztanga latwiej}:-(, tu sa te smiesznie skladane hantle, dopiero potem wyczailam jak mozna posredni ciezar w nich ustawic bo 18 kg zdecydowanie wypadalo mi z lewej lapy i [...]

[...] ciezar 5serii 60kg PIATEK:BARKI, TRICEPS - wyciskanie hantlii 5 serii 11kg - hantle a boki 4 serie 6kg - unoszenie w opadzie - 4serie 6kg - dips 3serie 15powt - francuz sztanga 5serii 30kg DIETA trzmana na bilansie okolo 0 plus 1 cheat meal, pizza hut. Coraz czesciej jem takze zupy gdzie dodaje kaszy lub brazowego ryzu i wkrajam troche [...]

[...] TRICEPS - wyciskanie hantlii 5 serii 13,5kg (+2,5kg) - hantle a boki 4 serie (+1.25kg) - unoszenie w opadzie - 4serie (+1.25kg) - dips 3serie 15powt - francuz sztanga 5serii 35kg (+5kg) DIETA trzmana, jednak jem chyba za malo bo w pasie jakby mniej niz przed rozpoczeciem. Chyba jem za czysto i nie ma w tym za duzo kalorii, od [...]

[...] 2x30min, na inne rzeczy na razie za duza masa ;o A. przysiad 3x20 wyciskanie hantle 4x8-10 wioslowanie 3x10-12 wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10 uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 wspięcia 2x30 B. MC 3x20 wyciskanie skos sztanga 3x10-12 drazek podchwyt 3xmax wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 pompki w podporze tyłem 3x12-15 [...]

[...] Dobry wszystkim! Trening był, cardio było, micha była. Możnaby powiedzieć, dobrze. No to powiem: dobrze. Gadałem dzisiaj z trenerem na siłowni, mówił, że się dowie czy sztanga ma dokładnie 20kg, bo mi się wydaje, że trochę mniej. Ale jeżeli nawet, to i tak fajnie się dokłada na patyk. Nie mam teraz stanowiska do wyciskania sztangi siedząc, [...]

Dziś grzecznie drugi trening na siłowni bez kombinowania. Z góry chciałam się wytłumaczyć, bo ostatnio jak ćwiczyłam w domu w sobotę, to w niektórych ćwiczeniach dałam radę więcej podnieść niż dziś, ale to chyba nie było miarodajne, bo nie miałam jeszcze hantli, max to 3 kg, a reszta to były obciążniki takie na kostki, które sobie zawieszałam na [...]

[...] 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drązka tozrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), [...]

15.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5 jaj, owsa i jabłka /SFD/Images/2015/12/31/0666437d4ee344cb8fdfe7f63b960b72.jpg 2.Filet z kuraka pieczony 200g+ ryż brązowy+ marchew /SFD/Images/2015/12/31/54616ef2afdd4fad845d889cf481f23e.jpg BCAA+BETA BOLIC TRENING Po siłowym BCAA+Mono Po aero 40g Hi Anabol Protein 3.Halibut ~150-200g+ pieczone [...]

[...] Testuje jakies nowe przepisy wiec pewnie za jakis czas cos dodam od siebie… Trening i diete oczywiście trzymam no bo jak by inaczej. Plecy+klata Plecy: MC Wiosło sztanga podchwyt Ściąganie linki z dołu w siadzie uchwyt wąski Przyciąganie linki w siadzie z góry chwyt szeroki Klatka: Rozpiętki na wyciągu dolnym(bardzo fajnie [...]

Pierwsza wypiska z treningu w dzienniku Sobota 26 IX, 19 dzień cyklu na mono B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). wyciskanie na suwnicy 15x115 15x130 15x150 przysiady ze sztangą smith 8x60 8x70 8x80 8x90 wspięcia na palce siedząc maszyna 12x45 12x50 12x50 12x50 podciąganie na drążku szeroko 13xwaga ciała 9x 8x 7x wiosłowanie sztangielką w [...]

Poniedziałek : 1. Przysiad ze sztanga na plecach 5x5 2. Ściąganie górny wyciąg / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 5x5 3. Wyciskanie wąskie sztanga 5x5 4. Wznosy tył barków: 3 serie x 16-14-12 5. Biceps chwyt młotkowy / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 3 serie 12-8-16 / 5x5 6. Wyciskanie francuskie jedną ręką stojąc zza głowy 3 serie [...]

Najbardziej męczący trening w tyg za mna BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Smith do 65kg obciążenia nie wiem ile tam suwnica waży life fitness ale bez niczego śmiesznie chodzi niby lekko ale daje taki dziwny mocny opór Regresy 60/15 50/18 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle 30/30/32.5/27.5/22,5 3. [...]

Kozacki trening po pierwszym ćwiczeniu już bary nabite okrutnie Sok z buraków do pre workouta robi robote%-) BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Smith 50/55/60/65/70 regresy 60/15 50/18 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle 30kg/12 34kg/12 36kg/12 30kg/15 26kg/20 3. Coś na bok barków 4x12 Hantle [...]

Trening 13.08.14 Klatka + Biceps + Przedramię + Łydka 1.Wyciskanie głową w dół na suwnicy 4 x 12,10,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg) 2.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 8 ( 50kg) 3.Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 ( 110kg) 4.Wyciskanie maszyna szeroko + rozpiętki na płasko 3 x 10 ( 40na strone) + ( 25kg) 1.Sztanga prosta stojąc 4 x 12,10,8,8 ( [...]

Witam wrzucam zaległy trening z wczoraj + dzisiejszy trening nóg, drugi już w tym tygodniu :) 01.01.2015r. Plecy + Kaptur + Tył Barku + Brzuch + Aeroby 20min Plecy: 1.Martwy ciąg od kolan 6 x 12-6 2.Sztanga w opadzie podchwyt 4 x 10-8 3.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 10 4.Sztanga w rogu uchwyt V 4 x 8 5.Sztangielka w opadzie 4 x 8 6.Przenoszenie 4 [...]